Renforcement musculaire : 6 bonnes raisons de pratiquer l’exercice de la chaise

Sans mouvement et sans poids, l’exercice de la chaise s’adapte à tous les niveaux. Ce type de gainage reste intéressant aussi bien pour les débutants que pour les sportifs aguerris.

Pourquoi pratiquer cet exerice ?

Il sollicite les muscles ischio-jambiers, l’arrière des cuisses, et vos quadriceps.

Faire la chaise en statique permet également de travailler vos abdominaux en profondeur et de tonifier vos cuisses. L’avantage ? Vous pouvez commencer par tenir la position quelques secondes, puis tenter de vous fixer des objectifs plus élevés au fil des séances.

Ce classique de la remise en forme augmentera également votre métabolisme de base, soit le besoin en énergie de votre corps pour fonctionner au repos. Perte de poids et de calories garantie !

L’exercice de la chaise développera finalement votre sens de l’équilibre, sans engendrer de prise de volume musculaire. Il permet uniquement de tonifier et de renforcer les muscles ciblés en profondeur.

Pour les plus sportifs, cet exercice reste intéressant à pratiquer en début ou en fin de séance, en complément d’exercices polyarticulaires, tels que les squats, les soulevés de terre ou les fentes. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires pendant le mouvement.

Comment réaliser l’exercice de la chaise ?

Debout contre un mur, joignez vos pieds. Le long d’un mur, abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et forment un angle droit.

Les bras totalement détendus, maintenez cette position le plus longtemps possible, sans pour autant tétaniser vos muscles. Il ne s’agirait pas de vous faire une crampe.

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Stimule le mental et améliore la gestion de la douleur © Getty Images
Redessine et affine les cuisses © Getty Images/iStockphoto
Brûle beaucoup de calories © Getty Images
Développe la concentration © Getty Images/PhotoAlto
Engage un travail profond du bas du corps © Getty Images/Westend61
Améliore l’endurance physique © Getty Images

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